Makanan dan Minuman untuk Pelancar ASI Terbaik

Simaklah beberapa tips yang bisa ibu simak untuk solusi pelancar ASI terbaik , yang akan dibagi menjadi 3 yaitu buah-buahan, makanan, dan minuman

Asupan gizi dan nutrisi dalam makanan dan minuman untuk ibu menyusui sangatlah penting untuk diperhatikan. Karena selama menyusui, semua kandungan gizi dan nutrisi yang ibu dapat dari makanan dan minuman sangat berpengaruh kepada tumbuh kembang bayi.

Bahkan studi menurut pakar gizi dari Fakultas Kedokteran Universitas Brawijaya mengatakan bahwa Ibu dalam 6 bulan pertama menyusui memerlukan tambahan energi sebesar 500 kalori/hari untuk menghasilkan jumlah susu normal.

Baca juga: Hamil sungsang, penyebab dan solusinya

Faktor yang Mempengaruhi ASI

Namun pada kenyataannya 8 dari 10 ibu di Indonesia kesusahan untuk memberi ASI Eksklusif kepada bayinya yang baru lahir . Hal ini dikarenakan oleh beberapa faktor yaitu :

  1. Kurangnya mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang mengandung zat-zat nutrisi untuk pelancar asi terbaik
  2. Ibu mengalami stress yang berlebihan, kelebihan berat badan, atau adanya pendarahan setelah melahirkan
  3. Kurangnya intensitas ibu untuk menyusui si kecil

Pelancar ASI Terbaik

Namun apabila setelah di cek ke dokter, ibu sehat-sehat saja. Maka kemungkinan ibu memang kurang mengkonsumsi makanan dan minuman dengan asupan gizi / nutrisi untuk pelancar ASI terbaik. Dibawah ini merupakan beberapa tips yang bisa ibu simak untuk solusi pelancar ASI terbaik , yang akan dibagi menjadi 3 yaitu buah-buahan, makanan, dan minuman.

Baca juga: Sehat dan bersih saat menstruasi

Buah-buahan Pelancar ASI :

1.      Buah Alpukat

Buah yang bahkan sudah sangat baik dikonsumsi sejak kehamilan ibu ini mengandung asam folat yang sangat tinggi, begitu juga kandungan lemak dan omega 3 yang bisa memperbaiki suplai ASI ibu menyusui.

2.      Buah Pisang

Pisang merupakan buah yang sangat mudah dijumpai dan harganya yang sangat terjangkau. Sehingga mudah untuk ibu menyusui untuk rajin mengkonsumsi buah yang mengandung kalium ini.

Kalium dalam buah pisang dapat menjaga kadar cairan dan elektrolit dalam tubuh ibu sehingga bisa memperlancar ASI.  Faktanya dalam setiap 100 gram pisang mengandung 100 mg kalsium yang dibutuhkan sebagai zat pembentukan ASI.

3.      Buah Semangka

Salah satu buah yang kaya akan air yaitu semangka. Buah ini juga mengandung fruktosa dan kaya serat sehingga mampu menjaga tubuh ibu menyusui tetap terhidrasi dengan baik. Tentu hal ini akan membuat ASI semakin lancar.

pelancar asi terbaik
Pict by Ralali.com

Makanan Pelancar ASI :

1.      Sayuran Hijau dan Daun Katuk

Sayur-sayuran hijau seperti bayam, kangkung, sawi, mempunyai kandungan zat besi, asam folat, kalsium, dan vitamin yang sangat baik untuk memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi untuk ibu menyusui.

Faktanya setelah melahirkan, ibu menyusui pasti banyak kehilangan zat besi sehingga bisa menimbulkan terhambatnya  ASI. Maka dibutuhkan zat besi yang cukup untuk memgembalikan keefektifannya.

Selain itu, daun katuk juga punya peran penting dalam sayuran pelancar ASI terbaik. Hal ini dikarenakan berdasarkan penelitian, bahwa ekstrak daun katuk yang mengandung laktagogum dan prolaktin mampu meningkatkan kuantitas ASI hingga 50,7%.

2.      Daun Kelor

Sayuran yang juga dijuluki superfood ini mengandung kalsium, galagtogog, vitamin A, vitamin C, dan protein yang baik untuk ASI booster ibu menyusui. Untuk pengolahan daun kelor dan daun katuk, bisa ibu masak menjadi olahan sayur bening yang menyegarkan.

3.      Tahu, Telur , dan Kacang-kacangan

Ketiga makanan ini sama-sama mengandung protein. Perbedaannya hanya kacang-kacangan dan tahu mengandung protein nabati sedangkan telur mengandung protein hewani. Tiga makanan ini juga mampu menjadi penambah energi untuk ibu menyusui yang pastinya banyak mengeluarkan energi pasca melahirkan. Sehingga ibu bisa menyusui si kecil tanpa harus merasa lemas karena kurang energi.

Baca juga: Jenis-jenis KB

Minuman Pelancar ASI :

1.      Teh Hijau

Meski ada yang mengatakan kalua ibu menyusui tidak boleh terlalu banyak mengkonsumsi teh hijau karena kandungan kafeinnya, namun fakta sebenarnya malah sebaliknya. Mengapa teh hijau merupakan salah satu asupan yang baik untuk ibu menyusui ? Hal ini dikarenakan dalam teh hijau terdapat antioksidan dan mineral yang bisa membuat tubuh ibu menjadi lebih rileks dan sirkulasi darah menjadi lancar.

Namun kami sarankan, untuk tetap memilih teh hijau yang aman untuk ibu menyusui yaitu teh hijau tanpa banyak mengandung bahan lain. Serta untuk tetap membatasi konsumsinya yaitu cukup 2 cangkir per hari atau kurang lebih 237 ml agar tetap aman untuk si kecil.

2.      Susu Rendah Lemak atau Susu khusus penunjang ASI

Saat ini sudah banyak sekali dijual susu-susu khusus penunjang ASI dengan kandungan gizi dan vitamin. Karena pada dasarnya susu mempunyai kandungan vitamin D dan kalsium yang baik untuk tulang dan tubuh ibu serta si kecil. Sehingga ASI ibu bisa lancar dan memenuhi asupan gizi untuk tumbuh kembang si kecil.

Para ibu jangan pernah berkecil hati jika ASI yang diberikan sempat mampet atau berkurang. Tetap lakukan usaha salah satunya mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung pelancar ASI terbaik. Untuk para ibu pejuang ASI tetap semangat untuk dianjurkan memberikan ASI Eksklusif kepada bayi Anda hingga 2 tahun.

 

 

 

 

Leave a Comment