Banyak yang merasa khawatir mengenai berat badan selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan. Sebab, beberapa orang mengalami kenaikan berat badan akibat berubahnya pola makan, tapi tidak sedikit juga yang malah turun drastis. Hal ini tentu saja sebuah dilema bagi seseorang dengan tubuh yang cenderung kurus.
Padahal, faktanya puasa jika dilakukan dengan benar, sama sekali bukan menjadi ancaman untuk berat badan. Beberapa orang berhasil menurunkan berat badan, tapi bulan Ramadhan pun bukan momen yang mustahil untuk menaikkan berat badan hingga mencapai titik ideal.
Penurunan berat badan sendiri biasanya terjadi karena glukosa dalam tubuh akan terkuras habis setelah 5 jam. Setelah itu, tubuh akan memakai lemak sebagai sumber energi sehingga berat badan perlahan – lahan menurun.
Baca juga: 5 Cara Mengatasi Mual Saat Puasa
Meski begitu, kamu tidak perlu khawatir, karena berikut ini adalah cara agar berat badan tidak turun saat puasa yang bisa kamu terapkan:
1. Lakukan Buka Puasa Dalam Dua Tahap
Meskipun sudah berpuasa seharian, namun menyantap terlalu banyak hidangan saat waktu berbuka merupakan perilaku yang kurang bijaksana. Kesalahan lain yang kerap dilakukan ialah menyantap takjil terlalu banyak sehingga membuat perut tidak lagi memiliki banyak ruang untuk menampung hidangan utama yang mengandung karbohidrat.
Cara makan yang tepat adalah membagi momen buka puasa menjadi dua tahap. Misalnya, selepas adzan maghrib, kamu bisa berbuka dulu dengan takjil secukupnya.
Setelah itu, lakukan aktivitas lain seperti salat maghrib atau membaca Al Quran. Setelahnya, kamu baru bisa mulai menyantap hidangan utama dengan porsi yang tak berlebihan.
2. Memperhatikan Aturan Minum Air Putih
Tak sedikit orang yang berpuasa hanya fokus pada makanan saja dan mengabaikan kebutuhan air minum dalam tubuh. Apakah kamu juga sama? Jika iya, maka kamu harus hati – hati, karena hal ini akan memberi dampak kurang baik untuk tubuh.
Baca juga: Menggapai Kesehatan Optimal: Panduan Lengkap Tabel Berat Badan Ideal
Agar berat badan tidak turun, maka kamu masih tetap harus minum air putih setidaknya 8 gelas sehari.
Kamu bisa awali buka puasa dengan segelas air, lalu tunggu beberapa menit, setelahnya baru bisa mulai makan. Untuk sisanya 6-7 gelas bisa dibagi di antara momen sehabis buka dan sebelum sahur. Tapi ingatlah, tahan diri kamu agar tidak minum dulu hingga dua jam setelah menyantap makan utama, ya!
3. Memenuhi Kebutuhan Kalori
Sebagaimana telah disinggung di atas, kebutuhan kalori kerap kali terabaikan karena kebanyakan orang biasa menyantap makanan ringan berupa takjil terlebih dahulu.
Selain perlu membagi waktu berbuka menjadi dua tahap, seperti yang sudah disarankan di atas, kamu juga harus memperhatikan kebutuhan kalori. Sebaiknya santap makanan yang mengandung kalori cukup agar tubuh kamu tetap bertenaga dan berat badan tidak turun.
4. Jangan Lupa Konsumsi Camilan Sehat
Agar kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi, kamu bisa menikmati camilan sehat di waktu antara buka dan sahur. Tapi ingat, kamu baru bisa makan camilan atau makanan ringan ini sesudah menyantap makanan utama, ya!
5. Pastikan Tidak Pernah Melewatkan Sahur
Ketika sahur, tak sedikit orang yang makan secara asal – asalan atau bahkan sama sekali tidak atau melewatkannya, dengan harapan dapat memenuhi kebutuhan nutrisi saat berbuka.
Baca juga: Mudah! 4 Tips Diet Sehat Sehat untuk Dapatkan Berat Badan Ideal
Ternyata hal ini sangat tidak dianjurkan, karena kamu tetap perlu mengonsumsi makanan bergizi saat sahur. Sebab, kamu perlu menyiapkan tenaga agar tetap aktif dan bersemangat pada saat beraktivitas.
Nah, itulah tadi beberapa tips agar berat badan tidak turun saat berpuasa yang bisa kamu coba. Intinya, menjalankan ibadah puasa Ramadhan sama sekali bukan ancaman untuk berat badan, asalkan kamu menerapkan gaya hidup sehat dan memenuhi semua kebutuhan nutrisi tubuhmu, maka berat badan kamu akan tetap terjaga. Selain tetap hidup sehat, jangan lupa juga untuk memperbanyak ibadah, ya!
