Memiliki berat badan ideal merupakan impian semua orang. Tidak heran banyak masyarakat melakukan diet mainstream seperti tidak mengonsumsi makanan apapun dalam sehari. Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, banyak hal rutin yang bisa diterapkan
Tips Diet Sehat untuk Mendapatkan Berat Badan Ideal
Berikut adalah cara diet sehat tanpa menyiksa tubuh yang bisa dilakukan dengan mudah:
Olahraga Secara Teratur
Menerapkan kebiasaan olahraga secara teratur menjadi salah satu cara tips diet sehat untuk mengurangi kalori dalam tubuh. Olahraga sederhana yang dapat dilakukan diantaranya yaitu, jalan kaki, joging atau senam.
Joging di Siang Hari
Lari atau joging di siang hari juga ampuh dalam menurunkan berat badan. Hal tersebut dikarenakan cuaca panas di siang hari dapat mempercepat pembakaran lemak di tubuh.
Baca juga : Ide Me-Time Out of The Box
-
Makan Makanan Rendah Kalori
Mengganti nasi putih dengan nasi merah, bisa dijadikan pilihan untuk diet tanpa menahan rasa lapar berlebih. Berdasarkan informasi yang dilansir dari halodoc.com, beras merah mengandung lebih banyak serat sehingga membuat kenyang lebih cepat
Membatasi konsumsi gula
Berdasarkan data Kementrian kesehatan RI, konsumsi gula perhari yaitu 50 gram. Oleh karena itu, dengan membatasi konsumsi gula juga berdampak baik agar terhindar dari penyakit kolesterol.
Daftar Makanan Sehat untuk Diet
Banyak makanan sehat diet untuk mendapatkan berat badan ideal. Berikut adalah daftar makanan sehat yang cocok untuk diet:
Sayuran Hijau
- Brokoli
- Bayam
- Kangkung
- Selada hijau
- Kubis
Buah-buahan
- Apel
- Pisang
- Jeruk
- Stroberi
- Pepaya
Protein Rendah Lemak
- Ayam tanpa kulit
- Ikan salmon
- Daging sapi tanpa lemak
- Tahu
- Telur
Karbohidrat Kompleks
- Kentang (direbus atau panggang)
- Quinoa
- Beras coklat
- Oatmeal
- Roti gandum utuh
Produk Susu Rendah Lemak
- Susu rendah lemak
- Yogurt rendah lemak
- Keju rendah lemak
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
- Kacang almond
- Kacang kenari
- Biji chia
- Kacang hitam
- Kacang merah
Minyak Sehat
- Minyak zaitun
- Minyak kelapa
- Alpukat
- Biji rami
Serat Tinggi
- Gandum utuh
- Biji-bijian utuh
- Buah-buahan dengan kulit
- Sayuran berdaun hijau
Air
- Penting untuk menjaga hidrasi tubuh.
Herba dan Rempah-rempah
- Daun ketumbar
- Peterseli
- Kunyit
- Jahe
Hindarilah makanan olahan yang tinggi lemak dan gula tambahan, serta tetap aktif secara fisik. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan.
